平顶山科迈健身器材告诉你蝴蝶扩胸器的使用方法

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郑州科迈平顶山健身器材告诉你蝴蝶扩胸器的使用方法：

蝴蝶式扩胸训练器用法类似蝴蝶机。蝴蝶机夹胸又称蝴蝶机飞鸟，它的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取“桥”式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

锻炼部位：胸大肌，胸肌中缝

使用方法：

1.选择合适的配重，后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握紧把手，利用胸肌力量向胸前合拢，慢慢回到起始位置，注意不要使哑铃片完全落下。

2.注意双臂不要过度打开，以免伤到肩关节，重量不要太重。注意力完全集中于胸缝。

3.合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩 1～2 秒钟，这时感觉会更费力，效果更好。次数为 8～15 次/组，逐降重量做 3～5 组。

4.若为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部。

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